ヨガをはじめてみようかな・・と思った方へ

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【ヨガをはじめてみようかな・・】

ヨガはじつにいろいろな場所で簡単にはじめられるスポーツとして今、とても人気を集めています。
テレワーク、在宅ワークなどが毎日続いている昨今では、運動不足にお悩みの方は多いのではないでしょうか?
ヨガってなんとなく気軽にできそうと思っていても、ヨガってどんな効果があるの?と思う方も多いと思います。

なので今回は、ヨガで期待できる効果をわかりやすく簡潔にまとめてみました。

また、自宅で行うためのヨガウェアなどのご紹介、おうちでヨガの良い点、悪い点もまとめましたので、御覧ください。
ヨガをはじめてみようかな・・、とお考えの方は、ぜひ参考になさってみてください。

 

 

ヨガを行うことで期待できる効果とは・・

まず、ヨガは体の健康によいとされていますが、一番の人気の秘訣はなんといってもいろんな効果が期待できるところにあります。

まずは、簡潔に4つの期待できる効果をまとめました。

 

 

ヨガを行うと期待できる効果4点

1. 体の柔軟性がアップする

ヨガは、筋肉を伸ばしながら、それぞれのポーズを決めるため、自然と柔軟性が上昇します。
続ければ続けるほど上昇していきます。
柔軟性が上昇するとたとえどんな姿勢をとったとしても、体が安定して、私生活でもケガをすることが自然と少なくなります。

 

 

2. 心身ストレスが解消
ヨガを行うときには大切なポイントがあります。それは呼吸法です。ヨガは日常とは異なる複式呼吸を使うので、いつもよりはふかーく、呼吸をします。
深く呼吸することで自律神経に働きかけるので体をリラックスさせることが期待できます。また、精神の安定化も期待できます。
ストレスが軽くなると、自然と集中力も上昇するので、試験勉強、作業効率も上昇することでしょう。

 

 

3. 免疫力が上がり、風邪やウィルスなどの感染予防に役立ちます
私達の体は、体温が1℃上昇すると、免疫力が6倍ほど上昇します。
ヨガによって期待できる効果の柔軟性上昇と深い呼吸法により血液のめぐりがよくなり、その結果体温が上昇するので、日頃の平熱が1度~2度上昇します。
このため、必然的に免疫力があがる、という仕組みです。
4. 腰痛がしんどい方には朗報
ヨガには骨盤のゆがみを正しい位置に戻す効果があります。同時に筋力をつけるので、腰を支える力がさらに上昇します。
同時に背筋力もついていくので、腰の痛みが和らぐ、またはまったく痛みがなくなる方も少なくありません。
一つ注意点があります。それは、痛みがある時にむりやりヨガを続けると余計に悪化してしまうこともありますので、まずはお医者様に相談してどの程度なら、ヨガを行っても
よいのか相談してみましょう。

 

おウチでヨガをする場合、用意するものは?

ヨガ教室やヨガスタジオでヨガをするときは、必要なアイテムが最初から用意されていること大半です。
でも、おウチでヨガをする場合は、すべてご自身で用意しなくてはなりません。

でも安心してください。ヨガは準備するものはとても少ないので気軽には始めてみましょう。

おウチでヨガを行う時に準備するアイテムは、実は3つだけなんです。

 

1. タオル

これは最低必需品です。汗を拭くためのタオル。常に使うので何枚か用意しておくといいですね。
フェイスタオルサイズで大丈夫です。

 

2. ヨガマット

ヨガは床の上で行うので、床にマットを敷くことが必要です。また、マットを使わずタオルなどで代用したりすると、滑ってしまい、

ケガの原因ともなりますので、ヨガ専用のマットは必需品となります。ヨガのポーズで最低必要面積に作られているので、

ポーズがとりやすくなっています。

 

 

また、専用のマットは耐久性も高いので、ここでは専用のマットをお薦めしています。

 

3. ヨガウェア

ヨガは、ポーズをとり、体をのばして行います。そのため伸縮性のあるウェアが好まれます。また、大量の汗に対して吸水性の高いウェアなども人気があります。

よく見かけるのは、ジャージや部屋着などで行っている方が時々見受けられますが、これらの服は伸縮性に欠けるので、ポーズがとりにくくなってしまい、

本来のヨガの効果が半減してしまうことになるので、伸縮性と吸水性のあるウェアをお薦めします。

それでは、まず韓国人気ヨガウェアネット専門店をみてみましょう。

 

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