ベトナム料理で筋トレ　ジム通い

ダイエット健康

2020年10月31日 pripristyle管理人

新型コロナウイルスからの脱却！スポーツジムが重要な役割を果たす＠スポーツジム紹介/フィットネスサイト/PriPri style（プリプリスタイル）

『スポーツ,ダイエット,プロテイン,フィットネス,ヨガの情報サイトのPriPri style（プリプリスタイル）です！』

【お店の宣伝】いつもありがとうございます。本日は午前11時からの営業です。

当店は年中無休とさせて頂きました。

【筋トレ】

いつもご覧頂きありがとうございます。

今回は、筋トレをキーワードに、お伝えして参ります。

最近では、テレワークや自宅で仕事をされる方がとても多いため、ご自宅で筋トレを行う方が、全国で8割も占めています。

ご自宅で、筋トレを行い、筋トレを終えた時はやはり、プロテインの摂取が必要です。

最近では、様々なプロテインを各社販売されていますが、プロテインやアミノ酸など、人工的につくられたものは、

あまりおすすめできません。なぜなら、こうした人工的なプロテインを日常的に摂取していると、腎臓を壊す可能性があるからです。

できる限り、食物でタンパク質をとることが好ましいです。

人工的なプロテインは、非常にたくさんのタンパク質が配合されています。ですが、きちんと計算し、計量しないといけません。

これをめんどくさいと思い、『だいたいでいいや！』と思ってしまい、過剰摂取となりがちなのです。

でも、食物から摂取したタンパク質は、多少過剰に摂取したとしても問題にはなりません。

ここでタンパク質の摂取量の目安をお伝えいたします。

(1日の摂取量です。）
普段運動をしない方・・ご自分の体重に対して、1キロあたり1グラム。体重60キロ、で60グラム（1日あたり）
軽い運動を行っている方・・・自身の体重に対して、1キロあたり、1.3グラム。体重60キロで、78グラム（1日あたり）
重い運動を行っている方・・・自身の体重に対して、1キロあたり、1.6グラム。体重60キロで、96グラムです。

これらを目安に、タンパク質を食物で摂取することをオススメします。

また、コンビニ、スーパーで売られているプロテインバーなど、いろいろと販売されていますが、こちらも本来は、健康食品としては、

体を壊してしまいます。なぜなら、そこには、保存料や添加物が配合されているからです。

当店のベトナム料理では、良質なタンパク質に加え、炭水化物、良質な脂質の3大栄養素をバランスよく摂取頂けます。

また、ジム通いをなさる方でも免疫力が上がる抗酸化物が効率よく摂取できるからです。

ジム通いなされている方には、わたしがつよくおすすめしたいのが『カエルの肉』です。

カエル肉は、実は低脂肪、高タンパクで、同量の鶏ムネ肉と比べるとカロリーは約3分の2なんです。

さらに漢方では、肺や呼吸器の機能を高めるため、喫煙者の健康管理を助けるといわれています。

ベトナム人は、全体的に免疫力が高いと言われています。当店では、カエルの肉を食べやす味に調理しており、

ご飯のお供としても最高な味に仕上げております。

ぜひ一度お試しください。

1 筋トレは、その後、30分後がゴールデンタイム
2 1.トレーニングの2時間前に摂取する
3 2.トレーニング1時間前
4 3.トレーニング30分前
5 4.トレーニング中に摂取する
6 5.筋トレ30分後に摂取
7 6.トレーニングの1時間後
8 まとめ
9 ■当サイトのご紹介■
10 東武東上線・鶴ヶ島駅より徒歩1分、埼玉県鶴ヶ島市にあるベトナム屋台料理ＰＨＡＮＰＨＯ（ファンフォー）の調理師が栄養に関してお届けする、

筋トレは、その後、30分後がゴールデンタイム

筋トレは、その後、30分後がゴールデンタイムと言われていますが、実は、これちょっと古い考えなのです。

プロテインを100％吸収させ、プロテインを有効的なものにするには、いくつか摂取方法があります。

それがこちらの摂取方法です。

●トレーニング2時間前
●トレーニング1時間前
●トレーニング30分前
●トレーニング中
●トレーニング30分後
●トレーニング1時間後

1.トレーニングの2時間前に摂取する

トレーニング2-3時間前に、炭水化物を含んだ食事をしましょう。

トレーニング2-3時間前に食事をする理由は、トレーニング中にエネルギーが必要になるからです。

2.トレーニング1時間前

トレーニング1時間前に、30g程度のプロテインを飲みましょう。
実はこれが真のゴールデンタイムなのです。

3.トレーニング30分前

トレーニング30分前に、100-200mg程度のカフェインを摂りましょう。

また、カフェインが苦手な方は、トレーニング1時間前のプロテインをコーヒー割で飲むのもおすすめです。

4.トレーニング中に摂取する

トレーニング中に、15-20g程度のBCAAかEAAちびちび飲みましょう。

ここでBCAAやEAAなどのアミノ酸を摂る目的としては、トレーニング1時間前にプロテインで上げた血中アミノ酸濃度を高く保つためです。

5.筋トレ30分後に摂取

トレーニング30分後に、30g程度のタンパク質と0-80g程度の糖質を摂りましょう。

トレーニング中は激しくエネルギーを消費します。
エネルギーが少ない状態だと、身体は筋肉を分解してエネルギーを生成します。

6.トレーニングの1時間後

トレーニング1時間後に、タンパク質と糖質が豊富な食事をしましょう。

プロテイン等のサプリメントは食事に比べて吸収が早いため、トレーニング前後には役に立ちます。

まとめ

食事の消化吸収は数時間かかります。このためトレーニング後はできる限り早く食事を済ませたいところですが、

全身の血流が落ち着いたトレーニング1時間後くらいが実は、ちょうどいいタイミングなのです。

9月30日よりUber Eats(ウーバーイーツ)始動！店内でのお食事の他に、宅配、デリバリー（ウーバーイーツ）、テイクアウトと、3つの方法で当店のベトナム料理をご堪能頂けます。お店で人気の料理をご自宅・会社で！どうぞお気軽に、お昼のお弁当や夕食にご利用下さい。

下記のURLからご注文頂けます。
https://tinyurl.com/y5zsrha7

■当店のご紹介■ 東武東上線・鶴ヶ島駅より徒歩1分、埼玉県鶴ヶ島市にあるベトナム屋台料理ＰＨＡＮＰＨＯ（ファンフォー）です。「本場ベトナム料理とお酒を気軽に楽しめる店」をコンセプトとし2019年1月12日にオープン食材は毎日無農薬野菜や新鮮なお肉を仕入ており、本場ベトナムの味を安心してご堪能いただけます。

ベトナム屋台料理 PHAN PHO （ファンフォー）
住所：〒350-2204 埼玉県鶴ヶ島市大字鶴ヶ丘69−17第二今泉ビル1F
アクセス：東武東上線鶴ヶ島駅西口徒歩1分
＜お車＞関越、圏央道：鶴ヶ島JCTから４分（２km）
川越方面から：１７分（６km）
坂戸方面から：１０分（3.5km）
電話番号：050-5269-8952
定休日:年中無休
営業時間 11:00～23:00（お昼過ぎの中間休憩等はございません。営業時間内いつでもお気軽にご来店ください）

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